แคลเซียมสูงไม่สำคัญเท่าการดูดซึม
ดื่มนมแคลเซียมสูงหรือนมถั่วเหลืองแคลเซียมสูงไม่ได้พิเศษไปกว่าดื่มนมธรรมดา เช่นดื่มนมแคลเซียมสูตรเข้มข้น 1 กล่องปริมาณ 110 มล. มีแคลเซียมเข้าไปทันที 428 มก.แต่ร่างกายจะดูดซึมไว้แค่ประมาณร้อยละ 30 – 40 ส่วนที่เหลือก็ถูกร่างกายขับออกไปเพราะร่างกายมีกลไกเฉพาะในการดูดซึมธาตุแคลเซียม การดูดซึมแคลเซียมยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นด้วย.news2
- การดื่มตอนท้องว่างร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อย
- ไม่ดื่มนมพร้อมกับกินอาหารทันทีเพราะกรดที่หลั่งออกมา จะถูกนมที่มีฤทธิ์เป็นด่างลดความเป็นกรดลง ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไม่ได้เต็มที่ควรดื่มนมหลังมื้ออาหารประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง ความต้องการแคลเซียมของแต่ละวัย
วัยเด็ก 600 มก.ต่อวัน วัยรุ่น 1,000-1,500 มก.ต่อวัน วัยผู้ใหญ่ 800-1,000 มก.ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ 1,500 มก.ต่อวัน ผู้สูงอายุในวัยทอง 1,500-2,000 มก.ต่อวัน
แคลเซียมอร่อยราคาถูก
รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ข้าว ถั่ว ผัก ผลไม้ ดื่มนมวันละประมาณ 2 แก้วแก้วละ 240 มล. ร่างกายจะได้รับแคลเซียมประมาณ 400-600 มก. จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
ข้อมูลอ้างอิงจาก นิตยสารฉลาดซื้อฉบับที่ 90 – คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
“ไปดูสิเขาให้เราดื่มนมตอนไหน”.news2
